Vitamiin B9

Vastavalt arstid, inimesed sageli puudulikud vitamiin B9. Aga see mängib suurt rolli kogu organismi: A-vitamiin B9 vastutab vere kvaliteedi - kui puudumine oluliselt suurem risk haigestuda aneemia, osaleb ta regulatsioonis lipiidide ja süsivesikute metabolismi. Vitamiin B9 (foolhape) on otseselt seotud moodustumist uusi rakke, sealhulgas punaseid vereliblesid. Ja naised vitamiin B9 karvakasv on must.  Vitamiin B9 - oluline vitamiin, karvakasv

Inimese vajadus vitamiin B9 - foolhape

Enamik vaja vitamiini B9 test rasedatele. Nad peavad saama 800 mikrogrammi vitamiini B9 päevas ja imetavatele naistele - 600 mcg. Terve inimene vajab 400 mikrogrammi vitamiini B9. Inimesed, kes põevad alkoholismi ja vähemalt aeg-ajalt juua alkoholi, samuti puudulikud vitamiin B9. See kehtib ka inimesi, kes kasutas antibiootikumid ja diureetikumid. Fännid päevitamine päike, inimesed, juhtiv istuv eluviis, teismelised on ka väga oluline, et see vitamiin organismis täis arengut ja kasvu.

Märgid vitamiini puudus B9

  • Väsimus;
  • Ärrituvus;
  • Nõrkus;
  • Unetus;
  • Depressioon;
  • Neuralgia;
  • Igemehaigus.

Enamasti kannatavad vitamiini puudus B9 eakatele. On vaja arvestada asjaolu, et koos vitamiini B9 peaks tegema piisava koguse C-vitamiini ja B12. Ilma vitamiini B12 inimese vitamiini B9 piisavalt võimatu. Seetõttu on oluline leida tasakaal nende kahe toitaineid.

Inimesed, kes on puudulik vitamiini B9 (foolhape) ei olnud jõudu, et toime tulla areneva psühholoogilisi probleeme. Nad on sageli halb tuju, ja nad näitavad agressiivsus, pahameelt. Kui täidetud puudujääk, kõik sümptomid on kõrvaldatud.

Põhjus ebanormaalne emakasisese kasvupeetuse puudu ka foolhapet. See võib põhjustada enneaegset sünnitust ja sündi puudega laps. Seega, isegi kavandamisjärgus raseduse paar peaks algama foolhapet tabletid.

Mis vitamiini puudus B9 tüdrukutel võib hilineda puberteet. Kui naine on pre-menopausis saada piisavalt seda vitamiini, võib see aeg olla mitte ainult lihtsam, vaid ka nõudnud pikka aega.

Foolhappe defitsiit on negatiivne mõju seisukorras juuste, naha ja limaskestade ärritust. Seega, kosmeetikud soovitavad vitamiini B9 juuste kasvu.

Mis sisaldab vitamiin B9

  • Veisemaks ja linnuliha;
  • Õllepärm;
  • Apelsinid;
  • Spinat;
  • Keedetud brokoli;
  • Rooskapsas;
  • Päevalilleseemned;
  • Sojaoad.

Rohkesti foolhapet, kõik rohelised köögiviljad ja maitsetaimed: petersell, roheline salat, igasuguseid kapsas, rohelised ja köögiviljade teelehe lehed, nõges, raudrohi, piparmünt, laim, võilill jt  Vitamiin B9 - defitsiidi sümptomid ja kuidas täita

Samuti on rikas vitamiin B9 kurgid, peet, porgand, kõrvits, oad, aprikoosid, banaanid. On võimatu loetleda täielik loetelu taimseid saadusi, mis sisaldavad vitamiini B9. Loomsete saaduste, vitamiin B9 on leitud liha, loomade maksa, kala, kodujuust, piim, juust jne

Pange tähele, et vitamiin B9 on vees lahustuv, keetmine see kiiresti laguneb, et see kütab katastroofilised. Tooted, mis on salvestatud juba pikka aega, ei pea see nii palju.

Küllus vitamiin B9

Peaaegu võimatu saada läbi küllus toidu tõttu võimetus kasutada palju rohelust. See võib harvadel juhtudel tekkida, kui võtta sünteetilise vitamiin B9. Avaldub ärevuse, unehäirete. Kuid praktikas, näiteks nähtust võib leida väga harva.



Vitamiin D - allikas, tegevusetust
Vitamiin B1 - toodete puudumine bioloogiline roll
Vitamiin B4 - tablettide tooteid




Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика